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2021年2月7日（日）

ベンチプレス80㎏×70回、バンザイ状態でサイクリング100メートル×6本

太ももが上がらなくなりました。。。。。

私の腸腰筋は、全然まだまだです。。。

プロテイン摂取で栄養補給を忘れずに・・・・・

それでも、トレーニングの日々は淡々と続くのです。。。

2020年12月14日　足首　捻挫

12/21　システマ　ワンレッグスクワット　30分

12/22　システマ　5分

12/24　ベンチプレス90㎏×60回、ワンレッグスクワット60回、スクワット20回

12/30　ベンチプレス90㎏×10回、システマ30分

12/31　システマ30分

2021年1月1日　システマ30分

1/7　システマ30分

1/9　ベンチプレス80㎏×68回、ワンレッグ20回ずつ

1/10　システマ

1/11　システマ

1/12　システマ

1/13　システマ

1/14　腸腰筋トレ、足振り下ろし　120回

1/15　腸腰筋トレ80回ずつ

1/16　腸腰筋トレ30回ずつ

1/17　ベンチプレス80㎏×66回、腸腰筋トレ、ワンレッグ20回ずつ

1/18　システマ　腸腰筋トレ　30分

1/19　スーパー速歩き

1/20　腸腰筋トレ

1/21　腸腰筋トレ

1/22　スーパー速歩き、ダッシュ

1/23　システマ、腸腰筋トレ　30分

1/24　システマ、腸腰筋トレ　5分

1/25　ベンチプレス80㎏×64回、スプリントダッシュ10本

1/26　腸腰筋トレ100回ずつ

1/28　腸腰筋トレ120回ずつ

1/31　ベンチプレス80㎏×68回、スプリントダッシュ10本

2/1　システマ、腸腰筋トレ　30分

2/2　腸腰筋トレ100回ずつ、スプリントダッシュ5本

2/3　スプリントダッシュ10本　運動場にて

2/4　その場で、サイクリング　3歩、2歩、1歩（筋肉痛発生）

スプリンターのトレーニング

YouTubeの動画を参考にさせてもらいまして。

見様見真似で、腸腰筋を意識したトレーニングを開始しました。

以上

それでも、トレーニングの日々は淡々と続くのです。

2020年8月30日　ランニング　2㎞

8/31　ランニング　2.4㎞

9/1　ランニング　2.5㎞

9/2　ランニング　2.5㎞

9/3　ランニング　3ｋｍ

9/4　ランニング　4㎞

9/5　ランニング　2.3㎞

9/6　ベンチプレス80㎏×63回、　柔道着懸垂67回

9/7　ランニング　4㎞

9/8　ランニング　4㎞

9/9　ランニング　4㎞

9/10　ランニング　4.5ｋｍ

9/11　ランニング　4㎞

9/13　ベンチプレス90㎏×51回、柔道着懸垂62回、ジョグ数本

9/14　ランニング（早朝）　6ｋｍ

9/15　ランニング　4㎞

9/16　ランニング　4㎞

9/17　ランニング　4㎞

9/18　ランニング　4㎞

9/20　ベンチプレス80㎏×65回、柔道着懸垂70回、ジョグ1ｋｍ

9/21　ランニング　4㎞

9/22　ランニング　5km

9/23　ベンチプレス80㎏×63回、柔道着懸垂71回、ランジ100回

9/24　ランニング5km

9/25　柔道着懸垂68回、ランジ軽め50回、ひざ痛発生

9/26　腹筋クランチ200回

9/27　ベンチプレス80㎏×71回、柔道着懸垂81回（インターバル多め）

9/28　サーキットトレーニング20分

9/29　ランニング　4㎞　ひざ痛解消

9/30　腹筋クランチ250回

10/1　ベンチプレス80㎏×66回、柔道着懸垂71回

10/2　ランニング　5km

10/4　ベンチプレス80㎏×70回、柔道着懸垂72回

10/5　ランニング5km

10/6　ランニング4㎞

10/8　ベンチプレス80㎏×70回、柔道着懸垂65回、四股踏み50回

10/9　世界一やせる走り方トレーニング　約60分

10/11　ベンチプレス80㎏×71回、柔道着懸垂71回、ワンレッグスクワット60回

10/12　ランニング　5km　（8/30~の累計100km超）

10/13　世界一やせる走り方トレーニング

10/14　ランニング4.5ｋｍ

10/15　ベンチプレス80㎏×50回、柔道着懸垂54回、ワンレッグスクワット60回

10/17　腹筋クランチ50回、世界一やせる走り方トレーニング

10/18　世界一やせる走り方トレーニング

10/19　ベンチプレス80㎏×69回、柔道着懸垂73回、ジョグ1ｋｍ

10/20　ランニング4.5ｋｍ　（楽に走れた）　システマ腕立て

10/21　ランニング4.5ｋｍ

10/22　システマ腕立て

10/23　ベンチプレス80㎏×71回、柔道着懸垂75回、ワンレッグスクワット80回

10/25　ランニング4.5ｋｍ　

10/26　ベンチプレス80㎏×73回、柔道着懸垂76回、世界一やせる走り方トレーニング

10/27　世界一やせる走り方トレーニング、システマ腕立て

10/28　システマ腕立て、世界一やせる走り方トレーニング

10/29　システマ腕立て、世界一やせる走り方トレーニング

10/30　ベンチプレス80㎏×76回、世界一やせる走り方トレーニング、柔道着懸垂74回

10/31　システマ腕立て、ワンレッグスクワット

11/1　システマ腕立て

11/2　システマ腕立て、世界一やせる走り方トレーニング、足腰安定したきた

11/3　ベンチプレス80㎏×73回、柔道着懸垂78回、システマ壁押し

11/4　システマ腕立て、世界一やせる走り方トレーニング

11/6　システマ腕立て、世界一やせる走り方トレーニング

11/7　システマ腕立て、世界一やせる走り方トレーニング

11/8　システマ腕立て、世界一やせる走り方トレーニング

11/9　ワンレッグスクワット80回ずつ、ベンチプレス80㎏×77回、柔道着懸垂77回

11/10　ランニング4㎞

11/11　システマ腕立て、ワンレッグスクワット

11/12　システマ腕立て、ワンレッグスクワット

11/14　同上

11/15　システマ腕立て、ワンレッグスクワット

11/16　ベンチプレス80㎏×73回、柔道着懸垂80回、ワンレッグスクワット、システマスクワット

11/17　システマ、ワンレッグスクワット

11/18　システマ、ワンレッグスクワット

11/19　システマ、ワンレッグスクワット

11/20　ベンチプレス80㎏×81回、柔道着懸垂78回、システマスクワット

11/21　システマ、ワンレッグスクワット

11/23　ランニング4.5ｋｍ

11/24　システマ、ワンレッグスクワット

11/25　システマ、ワンレッグスクワット

11/26　ベンチプレス80㎏×71回、柔道着懸垂68回

11/30　ランニング4.5ｋｍ

12/1　ワンレッグスクワット

12/3　システマ

12/4　システマ、ワンレッグスクワット

12/6　ベンチプレス90㎏×50回、ワンレッグスクワット、システマスクワット

12/8　ランニング4.5ｋｍ

12/10　ベンチプレス90㎏×52回、柔道着懸垂64回、システマスクワット10回

12/12　システマ10分

12/14　ランニング5km

12/15　ベンチプレス90㎏×60回、柔道着懸垂20回　インターバル多め

12/17 システマ

12/18　同上

12/19　同上

12/20　ベンチプレス90㎏×60回、インターバル多め

コロナ太り。。。

とは別に、身体が弛んできた感がありまして。

ランニングを再開！

しかし、思った以上に走れず。。。相当なまっていたことが判明。

徐々に、走りだしたが、ひざ痛が発生したりなど。

以前と比べ、衰えている現実にショックを受けながらも、

続けることはできますので、多くを期待せずやってみました。。。

走行距離の合計が100kmを超したあたりから、楽に走れるようになりまして。

身体の弛みが、解消できたかどうかは、まだわからない状態でしたが。。。。

そのときに、参考にさせていただいたのが、以下の本です。

世界一やせる走り方

雨の日や、ひざ痛などで、走れないときは、

以下の本を参考に、屋内トレーニングを敢行

リラックスを意識して、システマ式のトレーニングをやってみました。

 

 

おかげさまで、2020年の年末あたりには、

弛みが解消できました。（自己診断）

自分で納得できるくらいになるまで、

約100日くらいかかることがわかりました。（自己満足）

今までやってことない、やり方で足腰を鍛えたり、

呼吸を意識してトレーニングを行ったり、

新鮮な気分で楽しくやりました~

楽しくが一番いいような気がします。。。。

enjoy-enjoy!!

2020年4月28日　実労働系トレーニング　穴掘り

5/1　ベンチプレス80㎏×70回、竹引き1000回、浮身

5/3　浮身、階段上り

5/8　ベンチプレス80㎏×77回、竹引き1000回、柔道着懸垂32回

5/15　ベンチプレス80㎏×52回、竹引き400回、柔道着懸垂45回

5/16　柔道着懸垂25回

5/18　ベンチプレス80㎏×63回、竹引き800回、柔道着懸垂60回

5/20　すりあげ50回

5/21　すりあげ50回

5/22　ベンチプレス80㎏×65回、柔道着懸垂60回、竹引き1000回

5/27　ベンチプレス80㎏×60回、柔道着懸垂60回、竹引き800回

6/2~4　実労働系トレーニング　体幹操作　勁

6/5　竹引き800回、ベンチプレス80㎏×74回、柔道着懸垂45回

6/7　柔道着懸垂25回

6/8　すりあげ50回

6/10　ベンチプレス80㎏×0回、竹引き600回、柔道着懸垂45回

6/11　竹引き500回、柔道着懸垂30回

6/15　ベンチプレス80㎏×60回、竹引き850回、柔道着懸垂30回

6/19　柔道着懸垂30回

6/26　竹引き400回、柔道着懸垂30回、ベンチプレス80㎏×40回

6/27　柔道着懸垂25回

6/28　ベンチプレス80㎏×21回、柔道着懸垂21回

6/29　ベンチプレス80㎏×22回、柔道着懸垂22回

6/30　ベンチプレス80㎏×23回、柔道着懸垂23回

7/1　ベンチプレス80㎏×24回、柔道着懸垂24回

7/3　ベンチプレス80㎏×21回、柔道着懸垂②1回　筋肉痛発生

7/5　ベンチプレス80㎏×22回、柔道着懸垂22回

7/6 　ベンチプレス80㎏×23回、柔道着懸垂25回

7/7　ベンチプレス80㎏×22回、柔道着懸垂22回

7/8　ベンチプレス80㎏×23回、柔道着懸垂25回

7/10　ベンチプレス80㎏×22回、柔道着懸垂26回

7/11　ベンチプレス80㎏×22回、柔道着懸垂23回

7/13　ベンチプレス80㎏×24回、柔道着懸垂26回

7/14　ベンチプレス80㎏×22回、柔道着懸垂23回

7/16　ベンチプレス80㎏×20回、柔道着懸垂27回

7/17　ベンチプレス80㎏×20回、柔道着懸垂20回

7/19　ベンチプレス80㎏×20回、柔道着懸垂24回

7/21　ベンチプレス80㎏×21回、柔道着懸垂24回

7/22　ベンチプレス80㎏×24回、柔道着懸垂21回

7/23　ベンチプレス80㎏×22回、柔道着懸垂21回

7/24　ベンチプレス80㎏×24回、柔道着懸垂21回

7/26　ベンチプレス80㎏×22回、柔道着懸垂21回

7/27　ベンチプレス80㎏×22回、柔道着懸垂22回

7/28　ベンチプレス80㎏×24回、柔道着懸垂24回

7/29　ベンチプレス80㎏×22回、柔道着懸垂22回

7/30　ベンチプレス80㎏×22回、柔道着懸垂22回

7/31　ベンチプレス80㎏×23回、柔道着懸垂23回

8/2　ベンチプレス80㎏×23回、柔道着懸垂23回

8/7　ベンチプレス80㎏×23回、柔道着懸垂23回

8/11　ベンチプレス80㎏×24回、柔道着懸垂25回

8/12　ベンチプレス80㎏×25回、柔道着懸垂25回

8/15　ベンチプレス80㎏×21回、柔道着懸垂25回

8/17　ベンチプレス80㎏×24回、柔道着懸垂24回

8/18　ベンチプレス80㎏×21回、柔道着懸垂24回

8/19　ベンチプレス80㎏×24回、柔道着懸垂24回

8/22　ベンチプレス80㎏×24回、柔道着懸垂20回

8/24　ベンチプレス80㎏×25回、柔道着懸垂25回

8/26　ベンチプレス80㎏×25回、柔道着懸垂26回

8/28　ベンチプレス80㎏×24回、柔道着懸垂24回、体幹操作

時短トレーニングを一定期間行いましたが、

思ったような効果は出ませんでした。私の場合ですが。

単に、質と量が足りなかったのだろうと思います。

身体操作の精度を高めることに注力していたら、発勁にたどり着きました。

そもそも、発勁とは？？という状況でしたから、調べたり聞いたりなど。

そして、実践したりで。。。。そういった時期でした。

寸勁と呼ばれている技も、そこそこできるようになりました~

自己満足であることは否めません。おそらくこういうことなのだろう。。。といった感覚ですが。以前に比べ、少しずつ変化していることは確かに思いました。

参考にさせていただいたのが、以下の本です。

2019年11月3日　柔道部の部活　

11/4　柔道部の部活

11/5　体幹操作

11/6　体幹操作、ガマク四股踏み、柔道着懸垂60回、ベンチプレス90㎏×53回

11/7　ガマク四股踏み100回、体幹操作

11/8　体幹操作、柔道着懸垂60回

11/9~19　体幹操作

11/20　体幹操作、すりあげ50回

11/22　ガマク四股踏み、体幹操作

11/23　体幹操作、柔道着懸垂65回

11/24　ベンチプレス90㎏×50回、体幹操作

11/25　自前道場にて、エビ、受け身、体幹操作

11/26　自前道場にて、エビ、受け身、体幹操作

11/27　同上

11/28　体幹操作、フスガマク、クシガマク

11/30　教員柔道交流大会に出場　指導2で負け（体幹操作効果あり）

12/2　体幹操作

12/3　柔道着懸垂70回、体幹操作

12/4　すりあげ100回

12/5　体幹操作、ストレッチ

12/6　体幹操作、柔道着懸垂10回

12/7　体幹操作

12/8　ガマク柔道着懸垂60回、ベンチプレス90㎏×52回

12/9　ガマク柔道着懸垂30回、体幹操作

12/11　すりあげ50回

12/13　すりあげ50回

12/15　柔道部の部活　体幹操作で支え釣り込み足効果あり

12/16　ベンチプレス90㎏×51回、柔道着懸垂49回、体幹操作

12/17　すりあげ100回、体幹操作

12/18　体幹操作

12/19　すりあげ100回

12/20　ベンチプレス90㎏×55回、柔道着懸垂57回、体幹操作

12/22　すりあげ200回、体幹操作

12/23　ストレッチ、体幹操作

12/24　すりあげ200回、体幹操作

12/25　すりあげ100回、体幹操作

12/28　ベンチプレス90㎏×55回、柔道着懸垂51回、柔道部の部活

12/30　すりあげ100回、体幹操作

2020年1月1日　すりあげ50回、体幹操作

1/2　ベンチプレス90㎏×61回、柔道着懸垂54回、体幹操作

1/4　柔道部の部活

1/6　すりあげ50回、体幹操作

1/7　ベンチプレス90㎏×65回、柔道着懸垂53回、体幹操作

1/9　ガマク意識で組手の研究、すりあげ50回

1/10　柔道着懸垂67回、体幹操作

1/13　すりあげ100回

1/14　ベンチプレス90㎏×76回、柔道着懸垂58回、体幹操作

1/15　すりあげ50回

1/16　すりあげ100回

1/17　柔道着懸垂20回、体幹操作

1/18　体幹操作

1/19　すりあげ100回

1/21　すりあげ100回

1/22　すりあげ100回

1/23　ベンチプレス90㎏×62回、体幹操作、柔道着懸垂62回

1/24　体幹操作

1/26　柔道部の部活　他校合同

1/27　体幹操作

1/28　すりあげ50回

1/29　すりあげ100回

1/30　ベンチプレス90㎏×60回、柔道着懸垂62回、体幹操作

1/31　体幹操作

2/1　体幹操作

2/8~9　東北大学　遠征　帯同　達人に師事

2/14　すりあげ50回

2/16　柔道部の部活

2/18　体幹操作（中心軸）を意識して、歩行

2/20　体幹操作を使用しながら打ち込み研究

3/15　ベンチプレス80㎏×57回、浮身歩行

3/21　ベンチプレス80㎏×53回、柔道着懸垂24回

3/26　ベンチプレス80㎏×60回、竹引き300回

3/31　ベンチプレス80㎏×68回、竹引き500回

4/4　竹引き1100回、ベンチプレス80㎏×64回

4/7　竹引き柔道踊り1000回

4/9　竹引き柔道踊り1000回、ベンチプレス80㎏×68回

4/14　ベンチプレス80㎏×78回、竹引き柔道踊り1100回

4/17　竹引き柔道踊り1000回

4/18　竹引き柔道踊り1000回

4/22　ベンチプレス80㎏×80回、竹引き柔道踊り1000回

ガマク、チンクチ・・・・・

いろいろ疑問に思う単語が出てくる、出てくるｗ

気になること、気になることｗ

ということで、お金は大事！好奇心も大事！以下のDVDで学ばせてもらいました。

 

 

 

 

2019年。教員柔道交流大会に再度出場しました。

もう出ることはないだろう。と思っていた大会でしたが、

コーチになってまして、声掛けてもらったし、せっかくの機会だし。思い切って出場！試合は3年ぶりくらいでした。

自分より10歳以上若い選手と試合し、指導2で負けました。

しかし、体幹操作の効果が思った以上に出たことに、我ながら驚いた。。。。。感じです。

一本負けしなかっただけ、よくがんばった。と思います。自分のことですがｗ

そして、コーチとして県外遠征にも帯同。

いろいろと経験させていただきました。

武術の達人の存在は、なんとなく知ってはいましたが。

柔道の達人に師事できるなんて、想定外だったわけで、

思いのほか、質問しまくりでｗ大変学びになりました。ありがとうございました。

2019年4月から2020年3月まで。

柔道部のコーチ（某県立高校）の任期満了。

優勝を目指した県大会　団体戦では、惜しくも第三位。

全国大会への切符は手にできなかったものの、私立の強豪を複数撃破しての快挙。

すごいことだ！！！！

熱い先生達、気のいい柔道部のメンバーと1年間過ごせて光栄に感じました。

どうもありがとうございました。

2020年になり、新型ウイルスの影響で、今までと様式がガラッと変わり、

ほぼすべての大会が中止になってしまい、なんということでしょうか。

私の柔道は、これで仕舞い。というわけではありませんが。

柔道着を着ての練習ができない状況が続いておりまして、

それでも、柔道は好きなので（やっと言えるようになりました）

柔道着は着なくとも、、、、、

自分なりの柔道は、これからも継続したい。そんな気持ちです。

ですから、、、、、、

それでも、トレーニングの日々は淡々と続くのです。

2019年8月4日　柔道着懸垂40回、足さばき

8/5　自前道場にて、1人打ち込み研究

8/7　重心移動、足さばき

8/8　ベンチプレス90㎏×62回、重心移動（足さばき）

8/9　重心移動（足さばき）

8/10　柔道着懸垂20回、足さばき、継ぎ足

8/12　足さばき

8/13　ベンチプレス90㎏×50回、柔道着懸垂51回、足さばき

8/14　自前道場にて、受け身、足さばき

8/15　柔道部の部活（立乱取り実行7本）、重心移動を意識で投げ成功

8/19　柔道部の部活立ち技乱取り実行8本）

8/19　柔道部の部活　方針確認

8/22　体捌き（バット使用）、柔道着懸垂51回、ベンチプレス90㎏×51回

8/23　足さばき（棒使用）、継ぎ足

8/26　達人の身体操作を学びに上京

8/28　柔道着懸垂55回、体・足さばき

8/29　ベンチプレス90㎏×57回、継ぎ足、柔道着つかみ、

8/30　体幹操作について学ぶ

9/1　早稲田大学柔道部に出稽古帯同（インターハイ優勝選手と乱取り実行）、体幹操作に効果あり

9/2　体幹操作

9/3　体幹操作、合気上げ

9/4　同上

9/5　体幹操作、合気上げ、ベンチプレス90㎏×51回、柔道着懸垂54回

9/6　自前道場にて、体幹操作、立甲

9/7　柔道部の部活、体幹操作実行　効果あり

9/9　柔道着懸垂56回、体幹操作

9/10　ベンチプレス90㎏×58回、体幹操作

9/11　体幹操作、1人打ち込み

9/12　体幹操作

9/13　体幹操作、柔道着懸垂60回

9/14　体幹操作、柔道着懸垂20回

9/15　体幹操作

9/16　ベンチプレス90㎏×54回、体幹操作、柔道着懸垂51回

9/17　体幹操作

9/18　体幹操作、柔道着懸垂30回

9/19　体幹操作

9/20　体幹操作、柔道着懸垂15回

9/21　柔道部の部活　ついに体幹操作を伝授

9/22　体幹操作

9/23　体幹操作、ベンチプレス90㎏×57回、柔道着懸垂52回

9/24　体幹操作、竹使用

9/25　体幹操作、竹使用、柔道着懸垂20回（正中線を意識）

9/26　同上

9/27　体幹操作、竹使用

9/28　柔道部の部活　伝授した体幹操作で投げられた。

9/29　体幹操作、竹引き、柔道着懸垂25回

9/30　ベンチプレス90㎏×58回、体幹操作

10/1　体幹操作

10/2　同上

10/3　同上

10/4　体幹操作、竹使用、柔道着懸垂60回

10/5　体幹操作、竹使用

10/6　柔道部の部活　

10/7　体幹操作

10/8　ベンチプレス90㎏×60回、体幹操作

10/10　柔道着懸垂51回、体幹操作

10/11　体幹操作

10/13　ベンチプレス90㎏×57回、柔道着懸垂52回

10/14　体幹操作

10/15　体幹操作、棒使用、柔道着懸垂30回

10/16　体幹操作

10/17　体幹操作、柔道着懸垂55回

10/18　ベンチプレス90㎏×60回、体幹操作

10/21　体幹操作

10/22　柔道着懸垂50回、体幹操作

10/23　ベンチプレス90㎏×62回、竹使用、気づかれない大外刈りの練習

10/24　体幹操作、柔道着懸垂20回

10/25　体幹操作

10/26　体幹操作、柔道着懸垂20回

10/27　体幹操作、自前道場にて、受け身

10/28　柔道部の部活

10/30　ベンチプレス90㎏×50回、柔道着懸垂56回、ガマク四股踏み50回

10/31　体幹操作、ガマク四股踏み50回

11/1　ガマク四股踏み100回、体幹操作、柔道着懸垂70回

11/2　ガマク四股踏み100回、体幹操作

柔道部の部活では、投げられてばかりなので。

少しは、投げ返したいよねｗ

ということで、

いままでやったことがないことを取り入れて、もがいてみることにしました。

と言ってますが、

以前から気になっていたわけで。。

武道の達人が使用すると言われる身体操作について。

せっかくの機会。お金を払ってマンツーマン指導を受けました！初の試み。。。

お金は大事！好奇心も大事！

その一環が、以下の本です。

体幹操作法です。

この本にある体幹操作法を学んだことで、自分の中で腑に落ちたことがあり、

実際の対人柔道で通用するように取り組んでました。

柔道部の部活では、顧問の先生の許可を得て、部員達に伝授。

若い力。有望な選手たち。

のみ込みが早い。。。ということなのでしょう。

少し間を空けて部活に参加した際、伝授した体幹操作を食らってしまいました。

実践しながらも、

理解するのに結構な時間を要しましたから、、、、一応言っておきますが。。。

とにかく、すごいね。。。。ということです。

 

 

2019年5月6日　すりあげ100回

5/7　すりあげ100回

5/8　すりあげ100回

5/9　すりあげ戻し100回

5/11　柔道着懸垂40回

5/12　ベンチプレス90㎏×57回、竹引き50回

5/13　すりあげ100回、戻し100回

5/14　すりあげ100回、戻し100回

5/15　同上

5/16　柔道着懸垂10回、すりあげ50回

5/17　ベンチプレス90㎏×65回、柔道着懸垂40回、竹引き40回

5/18　柔道部の部活　練習に参加！

5/20　柔道着懸垂40回、僧帽筋トレ

5/21 すりあげ50回、戻し50回

5/22　自前道場にて、エビ、受け身、ダミー投げ込み&極め、すりあげ100回

5/23　自前道場にて、受け身、回転ブリッジ、バーピージャンプ60回

5/24　ベンチプレス100㎏×45回、バーピージャンプ20回、柔道着懸垂40回、竹引き50回

5/26　柔道着懸垂21回

5/27　自前道場にて、エビ、横エビジャンプ、受け身、ブリッジ、高専柔道動作、すりあげ戻し100回

5/28　ベンチプレス100㎏×10回、90㎏×51回、柔道着懸垂40回、竹引き20回、バーピージャンプ40回

5/29　すりあげ戻し300回

5/30　自前道場にて、受け身、すりあげ戻し50回、バーピージャンプ100回、ダミー投げ込み

5/31　腹筋（脚上げ、垂直起き上がり、脚けり）トータル200回

6/2　柔道着懸垂40回、バーピージャンプ54回

6/3　自前道場にて、エビ、受け身、ダミー投げ込み&極め、研究

6/4　ベンチプレス90㎏×53回、バーピージャンプ60回、柔道着懸垂40回、竹引き10回

6/5　自前道場にて、エビ、受け身、高専柔道動作、ダミー投げ込み、バーピージャンプ50回

6/6　自前道場にて、高専柔道動作、受け身、ダミー投げ込み、すりあげ戻し100回

6/7　自前道場にて、受け身、バーピージャンプ20回、チューブ引き

6/8　ベンチプレス90㎏×60回、バーピージャンプ12回、柔道着懸垂40回、竹引き10回

6/10　柔道着懸垂50回、竹引き10回

6/11　すりあげ戻し100回

6/12　試合観戦

6/13　自前道場にて、高専柔道動作、エビ、受け身、ダミー投げ込み

6/14　ベンチプレス90㎏×52回、竹引き40回、バーピージャンプ30回

6/16　柔道着懸垂48回、バーピージャンプ60回

6/17　ベンチプレス90㎏×62回、竹引き10回、アブローラー25回

6/18　バーピージャンプ90回、神経系トレ30回、竹引き

6/19　自前道場にて、すりあげ戻し100回、バーピージャンプ40回、組手練習、浅見氏DVDで勉強

6/22　ベンチプレス90㎏×62回、柔道着懸垂48回、竹引き100回、研究

6/26　全日本学生柔道選手権を教材として勉強、柔道着懸垂36回

6/27　すりあげ戻し100回

6/28　ベンチプレス90㎏×64回、柔道着懸垂48回、竹引き

6/30　自前道場にて、エビ、受け身、高専柔道動作、ダミー投げ込み

7/1　自前道場にて、受け身、ブリッジ、1人打ち込み、すりあげ戻し100回

7/2　自前道場にて、エビ、受け身、高専柔道動作、バランスボードスクワット、200回

7/3　自前道場にて、受け身、ブリッジ、バランスボードスクワット250回、プライオプッシュアップバンザイ30回

7/4　柔道着懸垂52回

7/5　継ぎ足意識

7/6　ベンチプレス90㎏×64回、、柔道着懸垂50回、反復継ぎ足

7/7　柔道着懸垂40回、継ぎ足練習

7/9　自前道場にて、受け身、重心移動1人打ち込み、バランスボードスクワット50回、バーピージャンプ50回

7/10　自前道場にて、受け身、重心移動移動1人打ち込み、バランスボードスクワット30回、バーピージャンプ30回

7/11　柔道着懸垂50回、重心移動1人打ち込み

7/12　ベンチプレス90㎏×60回、バーピージャンプ60回、重心移動1人打ち込み

7/13　柔道部の部活　立ち技乱取りに参加（実行10本）

7/14　柔道部の部活　立ち技乱取りに参加（実行10本）

7/17　柔道着懸垂10回

7/18　柔道着懸垂50回、バーピージャンプ40回、螺旋の動き

7/19　バーピージャンプ60回、柔道着懸垂24回

7/20　自前道場にて、エビ、受け身、高専柔道動作、1人打ち込み、バランスボードスクワット20回

7/22　柔道着懸垂60回、脚捌き

7/23　ベンチプレス90㎏×64回、ムチミ、反動懸垂、継ぎ足

7/24　継ぎ足小内刈り、反動あり柔道着懸垂6回

7/25　片西先生式、継ぎ足1人打ち込み

7/27　柔道部の部活　立ち技乱取りに参加（実行3本）

7/29　柔道着懸垂60回

7/30　足技の1人打ち込み

7/31　柔道着懸垂55回、足さばき

8/1　ベンチプレス90㎏×60回、足さばき

8/2　自前道場にて、高専柔道動作、エビ、受け身、足さばき

8/3　足さばき

ガチの対人乱取りは、約2年ぶりとあって、いざ乱取りに参加してみてもうまくできない。

ムダな力が入ってしまい、すぐ疲れてしまう。。。。といった状況だったので。

というと、本来の自分ならばうまくできるような言い方になってしまうので、訂正ｗ

高校生は、皆強い！！投げられてしまう。

そのため、稽古をつけるというスタンスではなく、バックアップすることに注力。

だから、少しでも役に立てるようにしたいという気持ちでした。

その一環で、研究したことを伝える。実際に皆と組んでみての感想を伝える。

そういった、伝えるということが、バックアップの具体的内容でした。

以下のDVDは、かなり参考にさせていただきました。

柔道家 浅見 三喜夫のトップ選手育成法

2019年1月9日　あしけり、大小腰切り、各100回ずつ、その場でエビ10回、あしこぎ10回

1/10　あしけり、大小腰切り、各100回ずつ、その場でエビ10回、あしこぎ10回

1/11　同上

1/12　ベンチプレス90㎏×60回、竹引き60回、柔道着懸垂10回

1/13　柔道着懸垂25回、あしこぎ、しぼり、20回ずつ、その場でエビ10回、あしけり、大小腰切り、各100回ずつ

1/14　高専柔道動作、エビ、腰切り、肩ブリッジ、倒立歩行、受け身、ダミー投げ込み&極め

1/15　同上

1/17　ベンチプレス90㎏×56回、竹引き50回

1/18　あしけり、大小腰切り、各100回ずつ、その場でエビ10回、あしこぎ10回、ブリッジ10回

1/19　大小腰切り、あしけり、各100回ずつ、その場でエビ10回、あしこぎ10回

1/21　同上

1/22　高専柔道動作、エビ、受け身、回転ブリッジ、ダミー投げ込み&極め

1/23　ベンチプレス90㎏×52回、竹引き50回

1/25　高専柔道動作、エビ、受け身、回転ブリッジ、ダミー投げ込み&極め

1/26　同上

1/30　高専柔道動作、エビ、回転ブリッジ、受け身、ダミー投げ込み&極め

2/1　ベンチプレス90㎏×53回、竹引き60回

2/3　エビ、腰切り、高専柔道動作、受け身、ダミー投げ込み&極め

2/4　同上

2/5　エビ、高専柔道動作、回転ブリッジ、ダミー投げ込み&極め

2/6　同上

2/7　ベンチプレス90㎏×56回、竹引き50回

2/9　エビ、高専柔道動作、受け身、ブリッジ、ダミー投げ込み&極め

2/11　高専柔道動作、エビ、回転ブリッジ、ダミー投げ込み&極め

2/12　ベンチプレス90㎏×57回、竹引き50回、柔道着懸垂20回

2/13　ストレッチ、開脚メイン

2/14　エビ、高専柔道動作、回転ブリッジ、ダミー投げ込み&極め

2/15　高専柔道動作、エビ、回転ブリッジ

2/16　研究

2/17　ストレッチ

2/18　ストレッチ

2/19　ストレッチ

2/21　竹引き50回、ベンチプレス90㎏×50回、柔道着懸垂40回

2/26　エビ、高専柔道動作、受け身、ダミー投げ込み&極め

2/27　開脚ストレッチ、スクエア

3/1　ストレッチ、スクエア

3/2　高専柔道動作、エビ、受け身、ブリッジ、ダミー投げ込み&極め

3/3　高専柔道動作、エビ、受け身、ブリッジ、ベンチプレス90㎏×52回、柔道着懸垂45回、竹引き10回、僧帽筋トレ

3/4　ストレッチ

3/5　ストレッチ

3/6　エビ、高専柔道動作、受け身、ブリッジ、ダミー投げ込み&極め

3/7　エビ、高専柔道動作、受け身、ブリッジ、ダミー投げ込み&極め

3/8　ベンチプレス90㎏×53回、柔道着懸垂40回、僧帽筋トレ、竹引き50回

3/9　開脚ストレッチ

3/11　エビ、高専柔道動作、受け身、ダミー投げ込み&極め

3/13　エビ、高専柔道動作、受け身、ブリッジ、ダミー投げ込み&極め

3/14　柔道着懸垂24回

3/15　柔道着懸垂40回

3/16　ベンチプレス90㎏×55回、四股踏み70回、僧帽筋トレ

3/18　高専柔道動作、エビ、受け身、ダミー投げ込み&極め

3/19　高専柔道動作、エビ、受け身、ブリッジ、ダミー投げ込み&極め

3/20　ベンチプレス90㎏×55回、柔道着懸垂50回、竹引き50回

3/21　高専柔道動作、エビ、受け身、ブリッジ、ダミー投げ込み&極め

3/24　ベンチプレス90㎏×16回

3/25　ベンチプレス90㎏×57回、竹引き10回、柔道着懸垂40回、四股踏み40回

3/27　エビ、高専柔道動作、受け身、ダミー投げ込み&極め

3/31　ベンチプレス90㎏×50回、柔道着懸垂50回、竹引き20回、僧帽筋トレ

4/2　高専柔道動作、エビ、受け身、ブリッジ、ダミー投げ込み&極め

4/3　すりあげ100回

4/4　高専柔道動作、エビ、受け身、ブリッジ、ダミー投げ込み&極め、すりあげ50回

4/6　すりあげ50回

4/7　ベンチプレス90㎏×53回、僧帽筋トレ、柔道着懸垂40回、竹引き40回

4/11　すりあげ100回

4/13　高専柔道動作、エビ、受け身、ブリッジ、ダミー投げ込み&極め、すりあげ50回

4/16　ベンチプレス90㎏×57回、柔道着懸垂40回、竹引き40回

4/17　エビ、腰切り、高専柔道動作、受け身

4/19　柔道着懸垂50回、竹引き50回

4/21　ベンチプレス90㎏×55回、柔道着懸垂40回、竹引き40回

4/23　エビ、高専柔道動作、受け身、ブリッジ、ダミー投げ込み&極め

4/24　柔道着懸垂40回

4/25　ベンチプレス90㎏×16回

4/28　柔道部の部活　関東選手権出場選手と乱取り（大人との対人乱取りは約2年ぶり）

5/2　ベンチプレス90㎏×60回、柔道着懸垂40回、竹引き60回

5/3　すりあげ50回

5/4　すりあげ50回

5/5　すりあげ200回

約2年ぶりに高校柔道に関わることになりました。

今回は、前任の学校ではなく、違う高校です。

元ﾎﾞｽから話が始まり、スポーツエキスパート事業の一環で、柔道部コーチにつくことになりました。

自他ともに認める文武両道を体現している素晴らしい学校。

柔道部は、県優勝を目標とし、全国大会で活躍することを視野に入れているチーム。

そのようなチームで柔道に関われることが嬉しかったし。大変光栄に感じたわけです。感謝。

ということで、

今後は、そういった中で経験したエピソードも踏まえながら記事を書いていきたいと思います。どうぞよろしくお願いいたします。いつもありがとうございます。

お詫び

実録42冊目は所在不明なため、43冊目を書かせていただきます。

2018年9月21日　エビ、受け身、ダミー投げ込み&極め

9/22　エビ、受け身、ダミー投げ込み&極め

9/23　ベンチプレス90㎏×52回、柔道着懸垂40回、僧帽筋トレ

9/24　腹筋

9/25　腹筋

9/26　受け身、エビ、回転ブリッジ、ダミー投げ込み&極め

9/28　腹筋100回

9/29　ベンチプレス90㎏×52回、柔道着懸垂40回、僧帽筋トレ

9/30　僧帽筋トレ

10/1　エビ、受け身、ダミー投げ込み&極め

10/2　エビ、高専柔道動作、受け身、ダミー投げ込み&極め

10/3　ベンチプレス90㎏×51回、柔道着懸垂40回、僧帽筋トレ

10/4　エビ、受け身、回転ブリッジ、ダミー投げ込み&極め

10/6　腹筋100回

10/7　エビ、受け身、回転ブリッジ、ダミー投げ込み&極め

10/8　ベンチプレス90㎏×53回、柔道着懸垂40回、僧帽筋トレ

10/10　脚けり100回、小さく腰切り50回

10/11　エビ、腰切り、高専柔道動作、受け身、回転ブリッジ、ダミー投げ込み&極め

10/12　ベンチプレス90㎏×55回、柔道着懸垂40回、僧帽筋トレ

10/13　エビ、腰切り、受け身、回転ブリッジ、ダミー投げ込み&極め

10/16　エビ、受け身、高専柔道動作、ダミー投げ込み&極め

10/18　ベンチプレス90㎏×54回、柔道着懸垂40回、僧帽筋トレ

10/20　腹筋

10/21　エビ、受け身、回転ブリッジ、ダミー投げ込み&極め

10/23　腹筋

10/23　ベンチプレス90㎏×55回、柔道着懸垂40回、僧帽筋トレ

10/24　エビ、高専柔道動作、受け身、ダミー投げ込み&極め

10/26　エビ、受け身、回転ブリッジ、ダミー投げ込み&極め

10/27　腹筋

11/4　腹筋

11/6　腹筋

11/7　腹筋

11/10　エビ、受け身、回転ブリッジ、ダミー投げ込み&極め

11/17　エビ、高専柔道動作、受け身、回転ブリッジ、すりあげ50回、ダミー投げ込み&極め

11/18　ベンチプレス90㎏×52回、僧帽筋トレ

11/19　エビ、高専柔道動作、受け身、回転ブリッジ、ダミー投げ込み&極め

11/21　あしけり100回

11/22　あしけり、小さく腰切り、各100回ずつ

11/23　ベンチプレス90㎏×53回、僧帽筋トレ、竹引き100回

11/24　あしけり、小さく腰切り、各100回ずつ

11/25　同上

11/26　あしけり100回、小さく腰切り150回、その場でエビ20回

11/28　あしけり、小さく腰切り、各100回ずつ、その場でエビ10回

11/30　同上

12/1　ベンチプレス90㎏×55回、柔道着懸垂40回、僧帽筋トレ

12/4　あしけり、小さく腰切り、各100回ずつ、その場でエビ10回

12/5　あしけり100回、大きく腰切り50回、小さく腰切り50回、その場でエビ10回

12/6　エビ、高専動作、受け身、回転ブリッジ、ダミー投げ込み&極め

12/7　ベンチプレス90㎏×50回、柔道着懸垂10回、竹引き20回、四股踏み20回

12/10　あしけり、大小腰切り、各100回ずつ、その場でエビ10回

12/12　あしけり、大小腰切り、各100回ずつ、その場でエビ10回

12/13　エビ、高専動作、受け身、回転ブリッジ、ダミー投げ込み&極め、すりあげ50回

12/14　あしけり、大小腰切り、各100回ずつ、その場でエビ10回

12/15　ベンチプレス90㎏×52回、竹引き50回、柔道着懸垂40回

12/16　あしけり、大小腰切り、各100回ずつ、その場でエビ10回

12/17　高専柔道動作、あしけり、大小腰切り、各100回ずつ、その場でエビ10回

12/18　高専柔道動作、あしけり、大小腰切り、各100回ずつ、その場でエビ10回

12/20　ベンチプレス90㎏×55回、柔道着懸垂40回、竹引き40回

12/21　あしけり、大小腰切り、各100回ずつ、その場でエビ10回

12/23　ベンチプレス90㎏×54回、柔道着懸垂40回、四股踏み20回、竹引き50回

12/24　あしけり、大小腰切り、各100回ずつ、その場でエビ10回

12/25　同上

12/26　あしけり、大小腰切り、各100回ずつ、その場でエビ10回

12/27　同上

12/29　ベンチプレス90㎏×57回、柔道着懸垂40回、竹引き50回

12/30　あしけり、大小腰切り、各100回ずつ、その場でエビ10回

2019年1月1日　大小腰切り100回、高専柔道動作、その場でエビ10回

1/2　大小腰切り、あしけり、各100回ずつ、その場でエビ10回、高専柔道動作

1/3　あしけり、大小腰切り、各100回ずつ、その場でエビ10回、あしこぎ10回

1/4　同上

1/5　あしけり、大小腰切り、各100回ずつ、その場でエビ10回、高専柔道動作

1/6　ベンチプレス90㎏×57回、竹引き50回

1/8　あしけり、大小腰切り、各100回ずつ、その場でエビ10回、あしこぎ10回

柔道寝技

小室先生のDVDを参考にさせて頂きました。

全国柔道高段者大会でご挨拶させていただきました際、DVDで勉強させていただいております旨をお伝えできました。

高校の柔道授業の教材研究、柔道部の部活指導、自身の練習など。大いに役立ってくれました。感謝。

2018年3月15日　ベンチプレス100㎏×56回、竹引き60回、僧帽筋トレ

3/16　エビ、腰切り、高専柔道動作、ダミー投げ込み&極め

3/17　柔道着懸垂40回、僧帽筋トレ

3/19　エビ、腰切り、高専柔道動作、ダミー投げ込み&極め、すりあげ105回

3/20　ベンチプレス100㎏×59回、柔道着懸垂20回、竹引き40回

3/24　四股踏み50回、僧帽筋トレ、ベンチプレス100㎏×42回

3/25　四股踏み50回

3/26　受け身、ダミー投げ込み、四股踏み10回

3/27　四股踏み50回

3/28　四股踏み50回、柔道着懸垂10回、ベンチプレス100㎏×43回

3/29　四股踏み50回、柔道着懸垂31回、僧帽筋トレ

3/30　四股踏み50回、竹引き120回、僧帽筋トレ

3/31　柔道着懸垂20回、僧帽筋トレ

4/1　四股踏み50回

4/2　四股踏み50回、竹引き、ベンチプレス100㎏×51回

4/3　四股踏み50回、僧帽筋トレ、竹引き20回

4/4　四股踏み50回

4/6　四股踏み50回、腹筋、ベンチプレス100㎏×14回、70㎏×94回、竹引き70回

4/7　四股踏み50回、腹筋

4/9　四股踏み50回

4/10　四股踏み50回

4/11　四股踏み50回、竹引き60回

4/12　四股踏み50回

4/13　四股踏み50回、ベンチプレス100㎏×55回

4/14　四股踏み50回

4/15　四股踏み50回、竹引き70回、柔道着懸垂10回

4/16　四股踏み50回、90,000回　突破！！、竹引き70回ｑ

4/17　四股踏み50回、ベンチプレス100㎏×61回、竹引き90回

4/18　四股踏み50回

4/19　竹引き70回

4/20　四股踏み50回、竹引き70回

4/21　ベンチプレス100㎏×51回、竹引き50回

4/23　竹引き70回

4/24　四股踏み50回、エビ、腰切り、受け身、ダミー投げ込み&極め

4/25　四股踏み50回、ベンチプレス100㎏×54回、柔道着懸垂25回

4/27　四股踏み50回

4/29　ベンチプレス100㎏×56回、柔道着懸垂30回、竹引き30回

4/30　竹引き20回

5/2　竹引き70回

5/3　ベンチプレス100㎏×61回、竹引き60回、柔道着懸垂10回

5/5　竹引き70回

5/7　ベンチプレス100㎏×78回、竹引き70回

5/9　柔道着懸垂40回、四股踏み10回、僧帽筋トレ

5/10　四股踏み50回

5/11　四股踏み50回、柔道着懸垂15回、ベンチプレス100㎏×80回、竹引き50回

5/12　柔道着懸垂40回、僧帽筋トレ

5/14　すりあげ50回

5/15　竹引き70回

5/16　四股踏み50回、ベンチプレス100㎏×30回、90㎏×51回、竹引き50回

5/18　竹引き50回、柔道着懸垂25回

5/19　四股踏み50回、竹引き50回

5/20　僧帽筋トレ、柔道着懸垂5回

5/22　柔道着懸垂21回

5/23　ベンチプレス90㎏×84回、四股踏み50回、竹引き70回

5/24　四股踏み50回

5/25　柔道着懸垂20回、僧帽筋トレ、竹引き10回

5/26　柔道着懸垂40回、竹引き60回、僧帽筋トレ

5/27　竹引き20回、僧帽筋トレ

5/28　四股踏み50回、ベンチプレス90㎏×52回、柔道着懸垂5回

5/30　四股踏み50回、エビ、腰切り、受け身、ダミー投げ込み&極め

5/31　竹引き、四股踏み50回

6/1　四股踏み50回、柔道着懸垂15回

6/2　ベンチプレス90㎏×90回、竹引き90回

6/4　四股踏み50回

6/6　柔道着懸垂40回、ベンチプレス90㎏×55回、竹引き40回

6/7　四股踏み10回

6/8　柔道着懸垂20回、竹引き10回、僧帽筋トレ

6/9　竹引き60回、柔道着懸垂10回

6/10　四股踏み100回、鉄砲100回

6/11　鉄砲140回、竹引き10回、ベンチプレス90㎏×60回

6/12　鉄砲1000回、エビ、腰切り、受け身、ダミー投げ込み&極め

6/13　鉄砲500回、竹引き20回

四股踏み累計9万回になりました。

相撲トレーニングの凄さを感じながら、、、、

次なる種目が目につきました。それは、、、、

テッポウ。。。。。

以下の本を参考にさせていただきました。

テッポウトレーニング